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Dicas para perda de peso

Nunca pule o café da manhã

Mesmo se você está muito ocupado, chegar até 15-20 minutos no início da manhã e ter esse tempo para o café da manhã. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, o que o deixará mais energético durante todo o dia e permitirá que você se mude mais. Um café da manhã saudável e nutritivo irá atrasar o seu apetite ao meio-dia e impedi-lo de ganhar peso com lanches saudáveis ​​entre as refeições.

Escapadelas pequenas, mas saudáveis

Você pode estar com fome entre as refeições, ou você pode estar precisando de algo para colocar em sua boca enquanto você trabalha. Se você não consegue obter atenção sem um lanche, pode suprimir sua fome sem consumir muitas calorias com lanches saudáveis. Você pode escolher alimentos contendo proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​em sua escolha de lanches. Tomando apoio de lanches saudáveis ​​entre as refeições permitirá que você coma mais controlado na próxima refeição e impedi-lo de comer muito com fome excessiva.

Gorduras Saudáveis

Consumir quantidade suficiente de gordura saudável diariamente. Enquanto a dieta e a gordura são dois termos que nem podem vir lado a lado, toda gordura é armazenada no corpo e não é prejudicial. Gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3; É essencial para a saúde do coração, sistema nervoso, sistema esquelético, olhos e pele. Você deve ter cuidado para não exagerar a quantidade de gorduras saudáveis ​​necessárias.

Coma bastante líquido

O truque mais importante para perder peso sem estar com fome é consumir muito líquido. Como muitos de nós se confundem com a sensação de fome e sede, tendemos a comer quando nosso corpo precisa de líquido, pensando que estamos com fome. Portanto, quando você sente fome, é possível entender se sente fome ou sede bebendo muita água.

O consumo de água também é o componente mais importante de uma dieta saudável, pois garante o descarte de resíduos com excesso de metabolismo. O fato de sua pele parecer mais completa, saudável e saudável está diretamente relacionado à quantidade de água que você consome.



O estilo de vida ativo

Não menos importante para consolidar os resultados de uma dieta é um estilo de vida ativo. Portanto, tente praticar exercícios físicos diariamente – a melhor opção é 60 a 90 minutos de atividade física de intensidade moderada. Não há tempo / dinheiro na academia – correr no parque. Não gosta de correr – andar, descer e subir, e assim por diante. Encontre o tipo de atividade que lhe interessa.

Mesmo depois de uma dieta, monitore regularmente seu peso, dieta e atividade física. Você pode manter um diário de nutrição e atividade física. Dessa forma, você pode acompanhar alterações e tendências e entender como melhorar seus resultados.

Algumas chaves que você precisa ter em mente quando você perder peso

Antes de começar a seguir uma dieta, é sempre aconselhável entrar em contato com um nutricionista / nutricionista para descobrir se estamos acima do peso. E, se tivermos, saberemos quanto peso devemos perder. Então, mais tarde, vamos desenvolver uma dieta específica para perda de peso com base em nossas necessidades pessoais. E, além disso, nos ajudará no processo de emagrecimento, já que em diferentes consultas nos pesaremos e nos controlarão.

Então, quando se trata de cumprir com a dieta, a chave está em uma constante , isto é, desde o início, devemos entender que o processo de perda de peso, quando seguimos o regime de perda de peso, é lento, constante e progressivo.

Não é recomendado rapidamente perder peso porque pode danificar o fígado (por exemplo, fígado) fígado gordo , como resultado da rápida perda de peso), e também não é aconselhável seguir a dieta maravilhosa que promete perder peso em um curto período de tempo, pois corremos o risco de sofrer um déficit de potência e outro no chão com problemas de saúde.

E, como não poderia ser menos, a prática de exercícios físicos é sempre aconselhável. Se possível, tente praticá-lo diariamente por pelo menos 30 a 40 minutos.




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