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peso

O estilo de vida ativo

Não menos importante para consolidar os resultados de uma dieta é um estilo de vida ativo. Portanto, tente praticar exercícios físicos diariamente – a melhor opção é 60 a 90 minutos de atividade física de intensidade moderada. Não há tempo / dinheiro na academia – correr no parque. Não gosta de correr – andar, descer e subir, e assim por diante. Encontre o tipo de atividade que lhe interessa.

Mesmo depois de uma dieta, monitore regularmente seu peso, dieta e atividade física. Você pode manter um diário de nutrição e atividade física. Dessa forma, você pode acompanhar alterações e tendências e entender como melhorar seus resultados.

Algumas chaves que você precisa ter em mente quando você perder peso

Antes de começar a seguir uma dieta, é sempre aconselhável entrar em contato com um nutricionista / nutricionista para descobrir se estamos acima do peso. E, se tivermos, saberemos quanto peso devemos perder. Então, mais tarde, vamos desenvolver uma dieta específica para perda de peso com base em nossas necessidades pessoais. E, além disso, nos ajudará no processo de emagrecimento, já que em diferentes consultas nos pesaremos e nos controlarão.

Então, quando se trata de cumprir com a dieta, a chave está em uma constante , isto é, desde o início, devemos entender que o processo de perda de peso, quando seguimos o regime de perda de peso, é lento, constante e progressivo.

Não é recomendado rapidamente perder peso porque pode danificar o fígado (por exemplo, fígado) fígado gordo , como resultado da rápida perda de peso), e também não é aconselhável seguir a dieta maravilhosa que promete perder peso em um curto período de tempo, pois corremos o risco de sofrer um déficit de potência e outro no chão com problemas de saúde.

E, como não poderia ser menos, a prática de exercícios físicos é sempre aconselhável. Se possível, tente praticá-lo diariamente por pelo menos 30 a 40 minutos.



Uma dieta adequada

LANCHE UMA REFEIÇÃO

Muitas vezes acontece que uma dieta adequada quebra as pessoas e come comida. Isso ocorre porque as tradições enraizadas são saborosas, mas nocivas, comida, adoradas tentações, trazer o jantar, algo proibido.

Quando os anos do corpo levam comida prejudicial, não é rápido abandonar esses hábitos alimentares e suas necessidades. A perda de peso não ocorre, a cintura não se torna menos e pode aumentar o peso. A fim de perder peso confortável, não sentir fome e não sofrem de inabilidade comer, você precisa aplicar uma dieta onde você não precisa morrer de fome. Isso pode ser uma dieta de diferentes cereais, proteínas ou vegetais. E é necessário que a dieta, organize as refeições ao mesmo tempo, selecione a melhor opção.

COMO PERDER PESO PARA SEMPRE

ACEITAR A RESPONSABILIDADE PESSOAL PELA SUA FIGURA

Não é peso excessivo, então há “ofensa” – comer demais. Quem diz “muito pouco para comer” é falso. Perdendo peso, tornando-se excessiva para hábitos livres prejudiciais, devo confessar a minha dependência dela. Um homem supostamente culpa seus problemas a qualquer um, ele não queria mudá-lo, nem ele! Alguns procuram impor a responsabilidade ao médico: “Eu não posso fazer nada com seu apetite, você tem um impacto!” Outros falam da herança do fardo, dos distúrbios do metabolismo lipídico, das situações de estresse da abundância, da vida totalmente ausente, do acúmulo excessivo de gordura em sua autoria. Mas essa negação de responsabilidade pessoal faz um tratamento efetivo.

PESO DO DESEJO REAL DE NORMALIZAR A EXPERIÊNCIA

Uma vez que a ação começa com o desejo, e não o esforço para perder peso não pode ser eficaz sem ela! Muitas vezes acontece que as pessoas querem reduzir o peso, porque está na moda ou persuadiu suas namoradas, marido forçado. Eles são completamente, não estão dispostos a participar ativamente no processo, não tentam alcançar o que quer que seja o resultado. Somente a verdade, o desejo duramente conquistado e verdadeiramente poderoso de mudar sua figura pode ser a chave para o sucesso.



Café de emagrecimento

Cintura fina e bom humor fazem qualquer garota linda! Mas se você não quiser fazer uma dieta e constantemente se expor a um esforço físico tedioso, você pode usar um método mais suave – para perder peso com base em café aromático. Bebida refrescante favorita será um assistente leal na luta pela figura perfeita. Magnífico cappuccino – um cappuccino especial, concebido para uma perda de peso estável, é eficaz mesmo se as cargas desportivas forem contra-indicadas …

Sementes de linho e óleo de linhaça para perda de peso

As tendências modernas colocam todos os tipos de testes para quem quer perder peso: exercício sem fim, dieta e eliminação completa de gorduras naturais na dieta. No entanto, como estudos realizados recentemente mostraram, é categoricamente impossível abandonar o uso de gorduras vegetais, porque, em primeiro lugar, elas são necessárias para o trabalho ativo das células cerebrais …

Como a psicologia afeta o esforço de perda de peso e como é alcançado?

Acredita-se que a emoção seja a barreira número um para a perda de peso. Pesquisas envolvendo 1328 psicólogos que foram questionados sobre as estratégias que consideram importantes para perda de peso e manutenção responderam: Compreender e gerenciar comportamentos e sentimentos associados ao controle de peso (44%). 43% dos participantes relataram ‘comida emocional’ como a barreira mais importante para perda de peso. O estresse crônico parece aumentar o apetite e, principalmente, o apetite por comida, que nos dará rapidamente energia e satisfação suficientes. Normalmente, os alimentos selecionados são aqueles que são ricos em gordura e açúcar.

A psicologia desempenha um papel muito importante no nosso esforço para perder peso. Quando estamos de bom humor, é muito mais fácil comprometer e perder peso . Quando passamos por um período estressante, é muito mais difícil, já que temos muito o que gerenciar e o esforço de perda de peso também é adicionado, o que na maioria dos casos também causa estresse.



Reduzir porções de comida

cromofina

As chapas estão sendo feitas maiores e isso nos atrai a carregá-las completamente. Você pode usar um truque óptico – faça uma refeição em um prato menor. A quantidade de comida em uma pequena placa será mais do que as poucas peças perdidas em uma grande placa. A quantidade de comida que você deve comer no almoço, no café da manhã e no jantar deve caber em suas mãos.

Evite comer carboidratos “brancos”

A resposta mais comum para as pessoas que decidiram perder peso é que eles desistiram de doces e vários suplementos, como arroz, batata, macarrão . Se você escolher esse caminho, não esqueça os carboidratos em sua forma mais saudável – carboidratos complexos com uma alta proporção de fibras e nutrientes, com um índice glicêmico mais baixo , que naturalmente estimulam o metabolismo e induzem uma saciedade mais longa. Estes incluem sementes integrais (aveia, arroz integral, quinoa ) , frutas (bananas, maçãs) , legumes, nozes, chia e sementes de abóbora e legumes (principalmente folhas).

Cada dieta será mais eficaz se sua ação retornar às atividades regulares da cultura física. Mas você também precisa entender que o peso é frequentemente – isso é uma manifestação de baixa auto-estima e falta de confiança em si mesmo.

Se você quiser acelerar um pouco o processo, poderá empregar ainda mais esses procedimentos, como envoltórios ou hidromassagem. Eles fornecem um bom efeito cosmético com cromofina bula – o corpo parece mais apto, mesmo que não reflita na balança. Exercícios úteis e aeróbicos: natação, caminhada, ioga em bicicleta ergométrica. Eles aumentam o consumo de energia para que você perca peso mais rapidamente.

Juntamente com a dieta, a quantidade de comida é muitas vezes reduzida, e com ela o número entra no corpo com vitaminas e minerais. Ih precisa ser cumprido.

Outra dica muito eficaz – escovar os dentes logo após o jantar, sem ser tentado a mastigar outra coisa. E a verdade, ajuda. Às vezes você quer comer alguma coisa antes de dormir e seus dentes já estão escovando. Não os limpe novamente!




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