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pelo menos

Recomendações para o jantar

Jante pelo menos quatro horas antes de dormir.

Não coma produtos semi-acabados e pratos, consistindo de uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras TRANS (Shawarma, hambúrgueres, pizzas, tortas, bolinhos).

Planeje a cada duas semanas rapidamente para o dia. Barajaldi não significa fome. Consumindo este dia, legumes, frutas, queijo e água (pelo menos dois litros de água). Você pode comer todas as frutas e legumes, cruas, principalmente enraizadas. O vapor restante, cozido ou ferver.

Gradualmente reduza a quantidade de comida por porção. Ao mesmo tempo, o abdômen humano normal de 250 ml. Quanto maior o lote, mais ele estica as paredes até o estômago e aumenta a fome. Um pedaço dele é um copo.

Gradualmente, eliminar produtos dietéticos adversos. Muito rápido para recusar seu doce favorito ou bolo, pode causar depressão e derrubar o caminho certo (rejeição da perda de peso).

Coma muitas frutas e legumes 750 gr.

Elimine petiscos, filmes ou comunicação social. E então eles ainda são tentados a fazer um lanche, depois deixar legumes e frutas, em vez de batatas fritas ou biscoitos.

Beber água Sua necessidade diária é de água, peso de 30 ml por quilo. Beber chá, café ou suco não será contado. Você também precisa beber um copo de água por 20 minutos antes de comer e um copo depois de 40 minutos.

Descarte as especiarias afiadas e reduza a ingestão de sal. O açúcar é desejável para remover ou substituir marrom (frutose).

Duas normas de atividade física:

Tudo isso claramente. Sobre a necessidade de saber sobre a atividade física e seus benefícios para a sua saúde, mesmo que você conheça as crianças. Mas não se preparar pessoas como obter esportes ativos não valem a pena. É melhor comprar uma assinatura em um clube de fitness ou academia. Você estará sob treinador experiente supervisionado sem aulas de sills. Outro treinador de visão profissional – mais o ajudará a escolher os exercícios corretos e não prejudicar a saúde.

Se possível, inicie o treinador da equipe. Por exemplo, a esteira. Basta fazer isso 30-40 minutos, um dia, três vezes por semana. Durante a aula faça várias andorinhas sem água.

Cargas adicionais: mais vagar, em vez de subir escadas Levante, não faça nenhum apartamento de limpeza, mas duas vezes por semana. Tudo vai bem, eu acho.



Rotina saudável para emagrecer

O café da manhã é a base e pode ser rico. O almoço deve ser mais modesto e a luz do jantar – apenas um quinto de toda a ingestão diária de energia. É ideal levar cerca de três horas antes de dormir. Você deve desfrutar de dois a três lanches leves entre as três refeições principais. Não esqueça de beber regularmente. O melhor é água limpa, é claro, com uma fatia de limão, aromatizada com pepino ou fruta do jardim, também boa para chás de ervas ou chá verde. Evite limonadas e água mineral adoçada.

Começar a se mover

Mas sem exercício não seria possível. De manhã, pratique pelo menos um quarto de sessão de treino para os jogos que você precisa fortalecer. À noite, pode ser executado (mesmo indiano, que alterna com a caminhada), durante o fim de semana há uma piscina, bicicleta, patins ou longas caminhadas. Afinal, caminhar é uma das maneiras mais saudáveis ​​de se mover e, se você aprender a andar depressa, você queimará muitas calorias. Se possível, não dirija para o trabalho de carro ou transporte público e vá sozinho quando o tempo estiver bom. Também pule o elevador, mesmo quando subindo as escadas queimar calorias bem. E finalmente há bons conselhos – um dos melhores truques para a figura perfeita é o agachamento. Quase todos os grupos musculares são fortalecidos. Faça pelo menos 15 agachamentos duas vezes por dia e veja quanto benefício eles terão em breve.

Para se livrar do excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas ou outras áreas problemáticas, uma dieta bem planejada combinada com o exercício irá ajudá-lo. Mas é possível perder peso localmente?

Você pode ler na Internet e até mesmo em algumas publicações profissionais e livros que a perda de peso local existe. No entanto, de acordo com essas publicações, você precisa aprender a perder gordura na área também. O que exatamente significa qualidade neste conceito não é conhecido. Talvez os autores achem que você deva comer boa comida e praticar honestamente, mas esse não é o caso.




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