CC Balon

This content shows Simple View

para

Recomendações para o jantar

Jante pelo menos quatro horas antes de dormir.

Não coma produtos semi-acabados e pratos, consistindo de uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras TRANS (Shawarma, hambúrgueres, pizzas, tortas, bolinhos).

Planeje a cada duas semanas rapidamente para o dia. Barajaldi não significa fome. Consumindo este dia, legumes, frutas, queijo e água (pelo menos dois litros de água). Você pode comer todas as frutas e legumes, cruas, principalmente enraizadas. O vapor restante, cozido ou ferver.

Gradualmente reduza a quantidade de comida por porção. Ao mesmo tempo, o abdômen humano normal de 250 ml. Quanto maior o lote, mais ele estica as paredes até o estômago e aumenta a fome. Um pedaço dele é um copo.

Gradualmente, eliminar produtos dietéticos adversos. Muito rápido para recusar seu doce favorito ou bolo, pode causar depressão e derrubar o caminho certo (rejeição da perda de peso).

Coma muitas frutas e legumes 750 gr.

Elimine petiscos, filmes ou comunicação social. E então eles ainda são tentados a fazer um lanche, depois deixar legumes e frutas, em vez de batatas fritas ou biscoitos.

Beber água Sua necessidade diária é de água, peso de 30 ml por quilo. Beber chá, café ou suco não será contado. Você também precisa beber um copo de água por 20 minutos antes de comer e um copo depois de 40 minutos.

Descarte as especiarias afiadas e reduza a ingestão de sal. O açúcar é desejável para remover ou substituir marrom (frutose).

Duas normas de atividade física:

Tudo isso claramente. Sobre a necessidade de saber sobre a atividade física e seus benefícios para a sua saúde, mesmo que você conheça as crianças. Mas não se preparar pessoas como obter esportes ativos não valem a pena. É melhor comprar uma assinatura em um clube de fitness ou academia. Você estará sob treinador experiente supervisionado sem aulas de sills. Outro treinador de visão profissional – mais o ajudará a escolher os exercícios corretos e não prejudicar a saúde.

Se possível, inicie o treinador da equipe. Por exemplo, a esteira. Basta fazer isso 30-40 minutos, um dia, três vezes por semana. Durante a aula faça várias andorinhas sem água.

Cargas adicionais: mais vagar, em vez de subir escadas Levante, não faça nenhum apartamento de limpeza, mas duas vezes por semana. Tudo vai bem, eu acho.



Rotina saudável para emagrecer

O café da manhã é a base e pode ser rico. O almoço deve ser mais modesto e a luz do jantar – apenas um quinto de toda a ingestão diária de energia. É ideal levar cerca de três horas antes de dormir. Você deve desfrutar de dois a três lanches leves entre as três refeições principais. Não esqueça de beber regularmente. O melhor é água limpa, é claro, com uma fatia de limão, aromatizada com pepino ou fruta do jardim, também boa para chás de ervas ou chá verde. Evite limonadas e água mineral adoçada.

Começar a se mover

Mas sem exercício não seria possível. De manhã, pratique pelo menos um quarto de sessão de treino para os jogos que você precisa fortalecer. À noite, pode ser executado (mesmo indiano, que alterna com a caminhada), durante o fim de semana há uma piscina, bicicleta, patins ou longas caminhadas. Afinal, caminhar é uma das maneiras mais saudáveis ​​de se mover e, se você aprender a andar depressa, você queimará muitas calorias. Se possível, não dirija para o trabalho de carro ou transporte público e vá sozinho quando o tempo estiver bom. Também pule o elevador, mesmo quando subindo as escadas queimar calorias bem. E finalmente há bons conselhos – um dos melhores truques para a figura perfeita é o agachamento. Quase todos os grupos musculares são fortalecidos. Faça pelo menos 15 agachamentos duas vezes por dia e veja quanto benefício eles terão em breve.

Para se livrar do excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas ou outras áreas problemáticas, uma dieta bem planejada combinada com o exercício irá ajudá-lo. Mas é possível perder peso localmente?

Você pode ler na Internet e até mesmo em algumas publicações profissionais e livros que a perda de peso local existe. No entanto, de acordo com essas publicações, você precisa aprender a perder gordura na área também. O que exatamente significa qualidade neste conceito não é conhecido. Talvez os autores achem que você deva comer boa comida e praticar honestamente, mas esse não é o caso.



Uma dieta adequada

LANCHE UMA REFEIÇÃO

Muitas vezes acontece que uma dieta adequada quebra as pessoas e come comida. Isso ocorre porque as tradições enraizadas são saborosas, mas nocivas, comida, adoradas tentações, trazer o jantar, algo proibido.

Quando os anos do corpo levam comida prejudicial, não é rápido abandonar esses hábitos alimentares e suas necessidades. A perda de peso não ocorre, a cintura não se torna menos e pode aumentar o peso. A fim de perder peso confortável, não sentir fome e não sofrem de inabilidade comer, você precisa aplicar uma dieta onde você não precisa morrer de fome. Isso pode ser uma dieta de diferentes cereais, proteínas ou vegetais. E é necessário que a dieta, organize as refeições ao mesmo tempo, selecione a melhor opção.

COMO PERDER PESO PARA SEMPRE

ACEITAR A RESPONSABILIDADE PESSOAL PELA SUA FIGURA

Não é peso excessivo, então há “ofensa” – comer demais. Quem diz “muito pouco para comer” é falso. Perdendo peso, tornando-se excessiva para hábitos livres prejudiciais, devo confessar a minha dependência dela. Um homem supostamente culpa seus problemas a qualquer um, ele não queria mudá-lo, nem ele! Alguns procuram impor a responsabilidade ao médico: “Eu não posso fazer nada com seu apetite, você tem um impacto!” Outros falam da herança do fardo, dos distúrbios do metabolismo lipídico, das situações de estresse da abundância, da vida totalmente ausente, do acúmulo excessivo de gordura em sua autoria. Mas essa negação de responsabilidade pessoal faz um tratamento efetivo.

PESO DO DESEJO REAL DE NORMALIZAR A EXPERIÊNCIA

Uma vez que a ação começa com o desejo, e não o esforço para perder peso não pode ser eficaz sem ela! Muitas vezes acontece que as pessoas querem reduzir o peso, porque está na moda ou persuadiu suas namoradas, marido forçado. Eles são completamente, não estão dispostos a participar ativamente no processo, não tentam alcançar o que quer que seja o resultado. Somente a verdade, o desejo duramente conquistado e verdadeiramente poderoso de mudar sua figura pode ser a chave para o sucesso.



Café de emagrecimento

Cintura fina e bom humor fazem qualquer garota linda! Mas se você não quiser fazer uma dieta e constantemente se expor a um esforço físico tedioso, você pode usar um método mais suave – para perder peso com base em café aromático. Bebida refrescante favorita será um assistente leal na luta pela figura perfeita. Magnífico cappuccino – um cappuccino especial, concebido para uma perda de peso estável, é eficaz mesmo se as cargas desportivas forem contra-indicadas …

Sementes de linho e óleo de linhaça para perda de peso

As tendências modernas colocam todos os tipos de testes para quem quer perder peso: exercício sem fim, dieta e eliminação completa de gorduras naturais na dieta. No entanto, como estudos realizados recentemente mostraram, é categoricamente impossível abandonar o uso de gorduras vegetais, porque, em primeiro lugar, elas são necessárias para o trabalho ativo das células cerebrais …

Como a psicologia afeta o esforço de perda de peso e como é alcançado?

Acredita-se que a emoção seja a barreira número um para a perda de peso. Pesquisas envolvendo 1328 psicólogos que foram questionados sobre as estratégias que consideram importantes para perda de peso e manutenção responderam: Compreender e gerenciar comportamentos e sentimentos associados ao controle de peso (44%). 43% dos participantes relataram ‘comida emocional’ como a barreira mais importante para perda de peso. O estresse crônico parece aumentar o apetite e, principalmente, o apetite por comida, que nos dará rapidamente energia e satisfação suficientes. Normalmente, os alimentos selecionados são aqueles que são ricos em gordura e açúcar.

A psicologia desempenha um papel muito importante no nosso esforço para perder peso. Quando estamos de bom humor, é muito mais fácil comprometer e perder peso . Quando passamos por um período estressante, é muito mais difícil, já que temos muito o que gerenciar e o esforço de perda de peso também é adicionado, o que na maioria dos casos também causa estresse.



Evite gordura

Como posso salvar melhor a gordura?

Além de abster-se de tipos de preparação particularmente ricos em gordura (por exemplo, fritar), deve-se prestar atenção às armadilhas de gordura ocultas. Isto é especialmente verdadeiro para carne e salsicha, que contêm muito mais gordura do que é visível a olho nu. Mas queijo e – para não subestimar – produtos acabados podem ser muito ricos em gordura. A melhor maneira de estudar ao comprar o conteúdo de gordura dos vários alimentos, que é indicado na embalagem: “Quem quer perder peso, deve preferir produtos com baixo teor de gordura. Estes são basicamente todos aqueles cujo teor de gordura é de 30% ou menos “. Para a carne Weitgasser recomenda as variedades brancas com baixo teor de gordura (aves, peixe).

O que e quanto deve beber?

Também com as bebidas da olhada nas informações embalagem vale a pena. Baixa em calorias e baixo teor de açúcar – que devem ser os critérios para a seleção. Porque, então, não só a ingestão de calorias pode ser mantido baixo, mas também a sensação de fome “As bebidas devem minimizar açúcares, desde o fornecimento de açúcar pode aumentar os níveis de insulina, o que é uma sensação de fome produzidos”, explica Weitgasser. Ideal no tempo de perder peso? “Água, água mineral e chá sem açúcar”, diz Weitgasser. Finalmente, estas bebidas contêm sem açúcar, calorias.

Como uma quantidade ideal quando se toma o especialista recomenda beber um pouco mais do que o habitual para dois litros por dia, como um multi enche o estômago de líquido, que pode reduzir a sensação de fome. Saiba como evitar, clicando no web site semelhante.

Abster-se de sobremesa e suco de frutas. Sobremesas que contêm açúcar como componente É a causa da obesidade Porque o açúcar é um tipo de carboidrato E acabou sendo convertido em acumulação de gordura Suco não é tão bem. Especialmente a caixa de suco Porque essa é a fonte de açúcar Recomende comer melhor fruta fresca Ou se você realmente quer comer suco de fruta Para beber suco de fruta espremido na hora Isso não adiciona sabor E deve beber dentro de 15 minutos para que as enzimas e vitaminas da fruta não desapareçam.




top