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Rotina saudável para emagrecer

O café da manhã é a base e pode ser rico. O almoço deve ser mais modesto e a luz do jantar – apenas um quinto de toda a ingestão diária de energia. É ideal levar cerca de três horas antes de dormir. Você deve desfrutar de dois a três lanches leves entre as três refeições principais. Não esqueça de beber regularmente. O melhor é água limpa, é claro, com uma fatia de limão, aromatizada com pepino ou fruta do jardim, também boa para chás de ervas ou chá verde. Evite limonadas e água mineral adoçada.

Começar a se mover

Mas sem exercício não seria possível. De manhã, pratique pelo menos um quarto de sessão de treino para os jogos que você precisa fortalecer. À noite, pode ser executado (mesmo indiano, que alterna com a caminhada), durante o fim de semana há uma piscina, bicicleta, patins ou longas caminhadas. Afinal, caminhar é uma das maneiras mais saudáveis ​​de se mover e, se você aprender a andar depressa, você queimará muitas calorias. Se possível, não dirija para o trabalho de carro ou transporte público e vá sozinho quando o tempo estiver bom. Também pule o elevador, mesmo quando subindo as escadas queimar calorias bem. E finalmente há bons conselhos – um dos melhores truques para a figura perfeita é o agachamento. Quase todos os grupos musculares são fortalecidos. Faça pelo menos 15 agachamentos duas vezes por dia e veja quanto benefício eles terão em breve.

Para se livrar do excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas ou outras áreas problemáticas, uma dieta bem planejada combinada com o exercício irá ajudá-lo. Mas é possível perder peso localmente?

Você pode ler na Internet e até mesmo em algumas publicações profissionais e livros que a perda de peso local existe. No entanto, de acordo com essas publicações, você precisa aprender a perder gordura na área também. O que exatamente significa qualidade neste conceito não é conhecido. Talvez os autores achem que você deva comer boa comida e praticar honestamente, mas esse não é o caso.




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